빈혈 자가진단 – 자주 어지럽고 숨이 찬다면?

 

빈혈 자가진단 – 자주 어지럽고 숨이 찬다면?

요즘 들어 자주 어지럽고, 가만히 있어도 숨이 찬 느낌이 들진 않으셨나요? 단순한 피곤함이라고 넘기기 쉽지만, ‘빈혈’의 초기 신호일 수 있어요.

저도 예전에 갑자기 누웠다 일어나거나 고개를 돌렸을 때 어지럼증이 연속적으로 나타나 이비인후과를 찾았던 적이 있어요. 이석증으로 진단받았지만, 그때 의료진은 ‘빈혈 증상과 구분이 중요하다’고 했죠.

빈혈이란?

빈혈은 혈액 내 산소를 운반하는 적혈구가 부족한 상태로, 철분 부족 외에도 엽산, 비타민B12, 만성질환 등 다양한 원인이 있어요.

빈혈 자가진단 체크리스트

• 자주 어지럽거나 아찔한 느낌이 든다
• 숨이 차고 가슴이 두근거릴 때가 있다
• 피로감이 심하고 쉽게 지친다
• 얼굴이나 입술이 창백해 보인다
• 손발이 자주 차고, 두통이 있다
• 집중력이 떨어지고 멍한 상태가 잦다
• 생리량이 많거나 생리 기간이 길다

위 항목 중 3개 이상 해당된다면, 빈혈 가능성을 의심해볼 수 있어요. 정확한 진단은 혈액검사(Hb 수치 측정)로 가능하니 병원을 방문해보세요.

빈혈이 지속되면 나타나는 문제

• 면역력 저하로 감기·염증 잘 생김
• 집중력 저하로 업무 효율 감소
• 두통·불면·불안 등 신경계 증상
• 심하면 심장에 부담 → 빈맥 유발

예방을 위한 식습관

• 철분이 풍부한 음식 – 소고기, 시금치, 간, 달걀노른자 등
• 비타민C 섭취 병행 – 철분 흡수율 높여줌
• 차, 커피는 식후 2시간 뒤 마시기 – 철분 흡수 방해

혹시 이석증과 헷갈리셨다면?

어지럼증이 있다고 해서 모두 빈혈은 아닐 수 있어요. 귀 안의 평형기관 이상으로 생기는 ‘이석증’도 흔한 원인이죠.

👇 아래 링크를 참고해보세요:

👉 이석증 자가진단 보러 가기

여성에게 특히 많은 이유

빈혈은 가임기 여성에게 특히 흔해요. 생리로 인한 철분 손실, 다이어트로 인한 영양 부족 등이 원인이 되죠. 또한 임신 중엔 태아로 철분이 전달되기 때문에 더 많은 주의가 필요합니다.

철분제 복용 시 주의사항

• 공복 섭취가 흡수율 가장 좋음 – 위장장애 있다면 식후 복용
• 칼슘·마그네슘·아연과 동시 섭취는 피하기
• 지속 복용 시 변비나 속쓰림이 나타날 수 있음

철분 흡수를 돕는 음식 조합

• 쇠고기 + 브로콜리 + 귤 → 단백질+비타민C 조합
• 달걀노른자 + 파프리카 → 철분+비타민C 조합

몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요

가볍게 여겨온 어지럼증이나 피로감이 실은 몸이 보내는 작지만 중요한 경고일 수 있어요.

나의 컨디션을 소중히 여기는 마음이, 가장 현명한 건강관리의 시작입니다. 오늘도 수고한 당신, 내 몸도 다정하게 돌봐주세요 😊

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