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밤에 스마트폰 보면 눈 건강에 어떤 영향이 있을까?

밤에 스마트폰 보면 눈 건강에 어떤 영향이 있을까?잠들기 전, 불 끄고 침대에 누워 스마트폰을 보는 습관, 혹시 있으신가요?사실 많은 사람들이 밤에 누워서 SNS를 확인하거나 유튜브, 쇼핑을 하면서 시간을 보내곤 해요. 하지만 이런 습관은 눈 건강에는 치명적일 수 있습니다.1. 블루라이트, 눈과 뇌를 동시에 자극스마트폰에서 나오는 블루라이트(청색광)는 망막을 자극하고, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해요.이로 인해 눈은 피로해지고, 잠드는 시간은 늦어지게 됩니다.2. 야간 스마트폰 사용 시 대표 증상눈 시림, 이물감, 침침함자고 일어나도 눈이 뻑뻑하고 피로함시력 저하, 초점 흐림수면 질 저하 및 늦은 기상특히 어두운 곳에서 밝은 화면만 보는 건 눈동자 조절근을 혹사시키는 습관이에요.3. 눈 건강..

빈속에 약 먹으면 안 되는 이유 – 꼭 식후 복용해야 하는 약들

빈속에 약 먹으면 안 되는 이유 – 꼭 식후 복용해야 하는 약들감기약, 진통제, 영양제 등 우리는 다양한 약을 복용하곤 해요. 그런데 약 봉투에 보면 자주 등장하는 문구, 바로 “식후 30분 내 복용”이라는 안내문입니다.“식전에 먹으면 효과가 더 빠르지 않을까?” 혹은 “어차피 밥 먹을 시간 없으니까 먼저 먹자”라고 공복에 약을 복용하는 분들도 많죠.하지만 빈속에 약을 먹는 습관, 절대 가볍게 넘기면 안 됩니다.왜 식후 복용이 중요할까요?위장 자극 완화: 음식물이 위장 점막을 보호해줌흡수율 증가: 지방이나 단백질과 함께 흡수되는 약 많음부작용 예방: 속쓰림, 구토, 위염 유발 방지공복 복용 시 부작용 가능성이 높은 약들진통소염제 (이부프로펜, 나프록센 등): 위염, 위궤양 유발항생제 일부: 메스꺼움, 복..

아연 부족 증상 – 면역력 저하부터 탈모까지?

아연 부족 증상 – 면역력 저하부터 탈모까지?피로하거나 감기에 자주 걸리는 요즘, “나 면역력 떨어진 거 아닐까?”라는 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요.그럴 때 꼭 점검해봐야 하는 영양소 중 하나가 바로 아연이에요. 아연은 우리 몸에서 면역 기능, 피부 재생, 탈모 예방까지 폭넓게 관여하는 필수 미네랄이랍니다.아연의 주요 기능백혈구의 활성을 돕고 면역력 강화상처 치유 및 염증 회복 촉진정상적인 미각과 후각 유지정자 형성과 성장 호르몬 분비에 관여탈모 및 피부 질환 예방아연 부족 시 나타나는 증상잦은 감기, 감염에 쉽게 노출됨피부 트러블, 상처 회복 느림미각 또는 후각 이상만성 피로, 무기력함탈모가 심해지고 손톱이 약해짐집중력 저하, 우울감아연 결핍 자가진단 체크리스트요즘 유난히 감기에 자주 걸린다상처가 ..

공복에 커피 마시면 생기는 몸의 변화 5가지

공복에 커피 마시면 생기는 몸의 변화 5가지아침에 일어나자마자 가장 먼저 하는 일이 커피 한 잔이신가요? 생각보다 많은 분들이 공복 상태에서 커피를 마시는 습관을 갖고 있어요.그런데 공복 커피는 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? 단순히 카페인 각성 효과뿐 아니라 위장, 신경계, 혈당 등 다양한 반응을 일으킬 수 있어요.1. 위산 분비 증가로 인한 속 쓰림공복 상태에서 커피를 마시면 위가 자극을 받으며 위산 분비가 과도해져 속 쓰림, 위염 증상이 유발될 수 있어요.특히 카페인과 폴리페놀 성분이 위벽을 자극해 공복 시 복통이나 쓰림 증상을 느끼는 분들도 많습니다.2. 혈당 급상승과 인슐린 민감도 저하공복 상태에서 커피를 마시면 혈당 수치가 급격히 상승하거나 인슐린 민감도에 영향을 줄 수 있어 당 대사에 민감한..

칼슘 부족 증상 – 뼈만 약해지는 게 아니에요!

칼슘 부족 증상 – 뼈만 약해지는 게 아니에요!칼슘이라고 하면 보통 골다공증이나 뼈 건강만 떠오르기 쉬운데요, 사실 칼슘은 근육 수축, 신경 전달, 심장 박동 유지에도 중요한 역할을 한답니다.그래서 부족하면 단순히 뼈만 약해지는 게 아니라, 다양한 전신 증상이 나타날 수 있어요.칼슘 부족 시 나타나는 증상손발 저림, 근육 경련 (특히 종아리 쥐)쉽게 피로해지고 무기력함손톱이 잘 부러지고 피부 건조불면 또는 예민함 증가치아 약화, 충치 증가심한 경우 심장 두근거림, 부정맥칼슘 부족 자가진단 체크하루에 유제품(우유, 치즈, 요구르트 등)을 거의 먹지 않는다햇빛을 자주 못 본다 / 비타민D 섭취 부족다이어트 중이거나 탄산음료를 자주 마신다가끔 종아리나 손가락이 저리거나 떨린다가끔 이유 없는 심리적 불안감이 있..

왼쪽 가슴 통증, 혹시 유방암? – 자가진단 체크리스트로 확인하세요

왼쪽 가슴 통증, 혹시 유방암? – 자가진단 체크리스트로 확인하세요최근 갑자기 왼쪽 가슴에 콕콕 찌르는 듯한 통증이 느껴져서 혹시 유방암과 관련이 있을까 걱정되었던 적 있으신가요?사실 저도 최근에 비슷한 경험을 했어요. 누워 있을 때 자세가 잘못된 건가 싶기도 하고, 단순 근육통인지 아닌지 헷갈리더라고요.가슴 통증, 모두 유방암은 아니에요다행히 유방암은 대부분 통증 없이 진행되는 경우가 많아요. 하지만 다음과 같은 경우는 확인해보는 게 좋아요:평소와 다른 딱딱한 멍울이 만져짐유두 함몰, 분비물 또는 피부 함몰가슴 모양의 비대칭성 증가한쪽만 지속되는 통증 또는 열감유방암 자가진단 체크리스트1. 거울 앞에서 시각적 확인양팔을 위로 들고 양쪽 유방의 모양 비교함몰, 비대칭, 피부 변화 여부 확인2. 샤워 중 ..

혈압은 정상인데 두통이 계속된다면? 놓치기 쉬운 원인들

혈압은 정상인데 두통이 계속된다면? 놓치기 쉬운 원인들건강검진에서 혈압은 정상인데, 일주일 내내 머리가 아프고, 마치 무거운 헬멧을 쓴 듯한 느낌, 겪어보셨나요?두통은 단순히 고혈압 때문만은 아니에요. 혈압이 정상이더라도 다양한 원인으로 인해 만성 두통이 발생할 수 있답니다.놓치기 쉬운 두통의 원인스트레스성 긴장성 두통 – 머리 전체가 조이듯 묵직한 통증경추 문제(거북목, 목 디스크) – 후두부, 목 뒤 통증과 함께 두통 유발안구 피로 또는 시력 저하 – 눈 사용 과다 → 이마, 관자놀이 통증수면 부족 & 자세 불균형 – 회복되지 못한 뇌 피로 → 만성 두통턱관절 장애(TMJ) – 턱 근육 긴장 → 측두부 두통두통 자가 체크 포인트오후나 퇴근 후 두통이 심해진다스트레스 받는 날엔 특히 머리가 아프다책상 ..

질병 예방법 2025.04.13

혈액순환이 잘 안 될 때 생기는 증상들 – 다리 저림과 붓기의 신호

혈액순환이 잘 안 될 때 생기는 증상들 – 다리 저림과 붓기의 신호가만히 앉아 있는데도 다리가 저리거나 붓고, 손끝·발끝이 자주 차가워진다면 혈액순환에 문제가 생긴 걸 수도 있어요.혈액은 산소와 영양소를 온몸으로 보내는 생명의 통로예요. 순환이 원활하지 않으면 다양한 신체 이상 증상이 나타날 수 있답니다.혈액순환이 안 될 때 나타나는 증상다리가 자주 붓거나 저림손발이 자주 차가움 (냉증)쉽게 피곤하거나 무기력함자주 어깨나 목이 뻐근함수족냉증 또는 야간 쥐내림상처 치유가 느리고 피부가 거칠어짐이런 분들은 특히 주의!하루 종일 앉아있는 사무직 근무자운동 부족하거나 장시간 한 자세 유지스트레스 많고 수면이 부족한 생활고혈압·당뇨 가족력이 있는 경우자가 진단 포인트✔️ 아침보다 저녁에 다리가 더 붓는가요?✔️ ..

공복혈당 100이면 당뇨병인가요? – 당뇨 전단계 자가진단

공복혈당 100이면 당뇨병인가요? – 당뇨 전단계 자가진단건강검진 결과에서 공복혈당이 100이라고 들으면 걱정되면서도 "이게 뭔가 위험한 수치일까?" 고민되곤 하죠.사실 공복혈당 100~125mg/dL는 ‘당뇨 전단계(공복혈당 장애)’로 분류되는 수치예요.공복혈당이란?공복혈당은 최소 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치예요. 혈액 내 포도당 농도를 통해 췌장의 인슐린 기능과 혈당 조절 능력을 평가할 수 있죠.정상 혈당 수치 기준정상: 70~99 mg/dL당뇨 전단계: 100~125 mg/dL당뇨병: 126 mg/dL 이상당뇨 전단계란?아직 당뇨병은 아니지만, 혈당을 제대로 조절하지 못하는 상태로 당뇨병으로 진행될 확률이 높은 단계예요.하지만 이 시기에는 자각 증상이 거의 없어모르고 지내다 병이 ..

질병 예방법 2025.04.12

눈이 자주 피로하고 침침한 이유 – 혹시 스마트폰 때문일까?

눈이 자주 피로하고 침침한 이유 – 혹시 스마트폰 때문일까?하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 보는 요즘, 눈이 자주 피로하거나 침침한 느낌, 경험해보신 적 있으신가요?단순한 피곤함이라고 넘기기엔 눈 건강에 신호가 온 것일 수도 있어요.눈이 피곤하고 침침한 이유는?디지털 기기 과사용: 블루라이트와 화면 응시로 눈의 조절근육 피로안구건조증: 눈물 분비 감소 → 이물감, 뻑뻑함, 침침함비타민A 부족: 야맹증, 침침함, 시력 저하 유발수면 부족: 눈 회복 시간 감소 → 피로 누적노안 또는 시력 변화: 초점 조절이 어려워짐이런 증상이 함께 있나요?눈이 쉽게 건조해지고 자주 비비게 됨모니터나 스마트폰을 오래 보면 흐릿해짐눈 주변이 뻐근하거나 묵직한 느낌두통이나 어깨 결림이 동반됨생활 속 눈 건강 습관20-20-20 법..

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