우리집 주치의

고혈압 예방을 위한 생활 습관 7가지 – 오늘부터 실천하세요고혈압은 별다른 증상 없이 조용히 진행되다가 심장질환, 뇌졸중, 신장병 등 치명적인 합병증을 유발하는 ‘침묵의 살인자’로 불립니다.특히 가족력이 있거나, 짠 음식을 즐기고, 운동이 부족한 분들이라면 예방이 그 무엇보다 중요해요.1. 소금 섭취 줄이기나트륨은 혈압을 높이는 주범입니다. 국물이나 젓갈, 가공식품 섭취를 줄이고 조리 시에는 허브, 마늘, 후추 등으로 맛을 대체해보세요.2. 규칙적인 유산소 운동빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 주 3~5회, 30분 이상 꾸준한 운동은 혈관 건강에 도움이 됩니다.3. 체중 관리체중이 늘어날수록 심장이 혈액을 더 많이 펌프질해야 하므로 혈압도 오르게 돼요. 복부비만은 특히 위험하니 적절한 체중을 유지해보..

다이어트가 혈관 건강에 미치는 영향 – 심혈관 질환 예방법우리는 종종 다이어트를 외적인 변화, 즉 몸무게나 체형을 바꾸기 위한 과정으로만 생각하곤 해요. 하지만 체중 감량은 단순한 미용을 넘어서, 혈관 건강과 직결되는 중요한 건강 관리 방법입니다.체중 증가가 혈관에 주는 부담비만은 혈압을 높이고, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 증가시켜 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 심장질환의 위험을 높여요. 특히 내장지방은 염증 반응을 유발해 혈관 벽을 손상시키고, 혈액 순환을 방해합니다.실제로 연구에 따르면, 체중이 5~10%만 줄어도 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 현저히 개선된다고 해요.다이어트 = 혈관 건강 회복적절한 식단 조절과 운동을 통해 살을 빼면 혈액 내 지방 농도가 감소하고, 염증 수치도 낮아져요. 결과적..