우리집 주치의

여름철 식중독 예방법 완전정리기온이 상승하면 식재료가 쉽게 부패하고 세균 번식도 활발해지기 때문에 식중독이 늘어나는 시기입니다. 하지만 몇 가지 기본 수칙만 지켜도 예방할 수 있어요. 이번 글에서는 여름철 식중독을 예방하는 실전 팁을 소개합니다.https://im.newspic.kr/fJRflax1. 손 씻기 철저히식사 전, 조리 전, 화장실 이용 후 반드시 손을 30초 이상 비누로 씻어주세요.2. 식재료 구입 시 신선도 확인유통기한, 냄새, 포장 상태를 꼭 확인하세요. 특히 육류와 어패류는 주의!3. 익혀 먹기중심 온도 75도 이상에서 충분히 익혀 먹어야 살모넬라균, 장염비브리오균 등을 제거할 수 있습니다.4. 보관 온도 지키기냉장(0~5도), 냉동(-18도 이하)으로 보관하세요. 음식은 상온에 오래 ..

어깨 통증의 원인과 자가 진단법어깨가 뻐근하고 움직일 때 통증이 있다면 단순한 피로가 아닐 수도 있어요. 회전근개 손상, 오십견, 석회성 건염 등 다양한 질환이 숨어 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 어깨 통증의 주요 원인과 자가 진단법을 소개합니다.https://im.newspic.kr/x0jfoGK1. 어깨 통증 주요 원인회전근개 손상: 팔을 들 때 통증오십견(유착성 관절낭염): 전반적인 움직임 제한석회성 건염: 밤에 심한 통증 발생어깨충돌증후군: 특정 각도에서 찌릿한 통증2. 자가 진단 체크양팔을 위로 들었을 때 한쪽 팔이 잘 안 올라간다면 오십견일 수 있어요. 통증이 있는 팔을 반대손으로 들어 올려야만 움직일 수 있다면 회전근개 이상일 가능성도 있습니다.3. 대처법통증 초기에는 찜질, 스트레칭, ..

비타민D 결핍 증상과 보충법현대인들의 대부분이 부족하다는 비타민D. 뼈 건강뿐 아니라 면역력에도 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 그런데 우리가 햇빛을 많이 쬔다고 해서 충분히 공급받는 건 아니에요.1. 비타민D의 역할칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하며, 면역 조절, 염증 억제, 우울감 완화 등에도 영향을 줍니다.2. 결핍 시 나타나는 증상무기력함, 피로감잦은 감기 및 감염근육통과 뼈 통증우울감, 불면3. 보충 방법햇빛 노출(주 3회, 20분 이상), 비타민D가 풍부한 식품(연어, 계란 노른자, 우유), 필요시 보충제 섭취가 도움이 됩니다.4. 하루 권장량성인의 경우 600~800 IU, 결핍이 심할 경우 의사의 지시에 따라 고용량을 복용하기도 합니다.5. 마무리눈에 보이지 않아 더 놓치기 쉬운 ..

간헐적 단식, 건강에 정말 좋을까?168 다이어트, 52 단식 등 간헐적 단식은 요즘 인기 있는 건강 관리법 중 하나입니다. 체중 감량은 물론, 혈당 조절, 자가포식 유도 등 다양한 효과가 있다고 알려져 있는데요. 과연 과학적으로도 효과가 있을까요?1. 간헐적 단식이란?일정 시간 동안만 식사하고 나머지 시간은 금식하는 방식입니다. 대표적인 유형은 16시간 공복 + 8시간 식사(168 단식)입니다.2. 기대되는 효과체중 감량 및 복부 지방 감소인슐린 민감도 개선자가포식 활성화로 세포 재생염증 감소와 장기 건강3. 주의할 점공복 시 과식 유도, 영양 불균형, 여성 호르몬 불균형 등이 생길 수 있습니다. 건강 상태에 따라 적용 여부를 결정해야 합니다.4. 올바른 실천법건강한 음식 위주로 섭취하고, 수분을 충분..