비타민D 결핍 증상과 보충법
현대인들의 대부분이 부족하다는 비타민D. 뼈 건강뿐 아니라 면역력에도 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 그런데 우리가 햇빛을 많이 쬔다고 해서 충분히 공급받는 건 아니에요.
1. 비타민D의 역할
칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하며, 면역 조절, 염증 억제, 우울감 완화 등에도 영향을 줍니다.
2. 결핍 시 나타나는 증상
- 무기력함, 피로감
- 잦은 감기 및 감염
- 근육통과 뼈 통증
- 우울감, 불면
3. 보충 방법
햇빛 노출(주 3회, 20분 이상), 비타민D가 풍부한 식품(연어, 계란 노른자, 우유), 필요시 보충제 섭취가 도움이 됩니다.
4. 하루 권장량
성인의 경우 600~800 IU, 결핍이 심할 경우 의사의 지시에 따라 고용량을 복용하기도 합니다.
5. 마무리
눈에 보이지 않아 더 놓치기 쉬운 영양소, 비타민D! 지금 내 몸의 신호를 잘 살펴보고 꾸준히 관리해보세요.