공복혈당 100이면 당뇨병인가요? – 당뇨 전단계 자가진단

 

공복혈당 100이면 당뇨병인가요? – 당뇨 전단계 자가진단

건강검진 결과에서 공복혈당이 100이라고 들으면 걱정되면서도 "이게 뭔가 위험한 수치일까?" 고민되곤 하죠.

사실 공복혈당 100~125mg/dL는 ‘당뇨 전단계(공복혈당 장애)’로 분류되는 수치예요.

공복혈당이란?

공복혈당은 최소 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치예요. 혈액 내 포도당 농도를 통해 췌장의 인슐린 기능과 혈당 조절 능력을 평가할 수 있죠.

정상 혈당 수치 기준

• 정상: 70~99 mg/dL
• 당뇨 전단계: 100~125 mg/dL
• 당뇨병: 126 mg/dL 이상

당뇨 전단계란?

아직 당뇨병은 아니지만, 혈당을 제대로 조절하지 못하는 상태로 당뇨병으로 진행될 확률이 높은 단계예요.

하지만 이 시기에는 자각 증상이 거의 없어

모르고 지내다 병이 진행되는 경우도 많아요.

이런 증상 있다면 주의!

• 식후에 유난히 졸리고 무기력해짐
• 잦은 갈증, 소변 횟수 증가
• 상처가 잘 낫지 않거나 피부 트러블 많아짐
• 가족력이 있는 경우 더 주의

생활 습관 개선이 핵심!

• 식이조절: 탄수화물 줄이고 식이섬유, 단백질 위주 식단
• 운동: 하루 30분 이상 걷기 or 유산소 운동
• 수면: 6~8시간 규칙적인 수면
• 간식 줄이기: 단 음료, 과자 대신 견과류나 채소

병원 진료와 정기검진이 중요한 이유

공복혈당 100을 넘는 경우, 경구당부하검사(OGTT), 당화혈색소 검사(HbA1c) 등을 통해 정확한 당뇨병 여부를 확인할 수 있어요.

1년에 1회 이상 혈당 체크는 건강한 삶을 위한 좋은 습관이에요.

당뇨 전단계를 방치하면?

연구에 따르면, 당뇨 전단계를 방치한 사람의 약 30% 이상이 수년 내에 당뇨병으로 진행된다고 해요.

하지만 반대로 말하면,

생활습관 개선만으로도 정상 혈당으로 돌아올 수 있는 ‘골든타임’

이라는 뜻이에요.

당뇨 전단계, 자주 하는 질문

• Q. 꼭 약을 먹어야 하나요?
  A. 대부분은 식이·운동 등 생활 습관만으로 조절 가능해요.
• Q. 단 음식은 무조건 금지인가요?
  A. 소량은 가능하지만, 습관적으로 먹는 건 피해야 해요.
• Q. 살을 빼면 혈당이 좋아지나요?
  A. 체중 감량은 인슐린 저항성을 낮추는 데 효과적이에요.

하루의 작은 실천이 미래를 바꿔요

혈당 수치는 단순한 숫자가 아니라 몸의 에너지 순환 상태를 보여주는 지표예요.

지금 내 몸이 보내는 작은 신호, 그저 흘려보내지 말고, 오늘 식사 한 끼, 걷는 10분, 깊은 잠 1시간을 건강한 선택으로 바꿔보세요.

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